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筋トレで美しい肉体をつくろう

さあ今回のコラムはお顔に続き、身体です(`・ω・´)
身体も綺麗にすることはもちろん、土台がなってないと見栄えが悪いのは当然です。

これも男女同じことがいえますね。
ガリガリ、だるんだるんのおなかはやはり格好悪いです。


じゃあ筋トレしてプロテイン飲みましょう!!



やはり美しい筋肉美はどの箇所でも惚れ惚れするものです
更に筋肉がつくと自然と本人も自信がついて行動的になります。
健康にもいいです。私が言うメニューは最低やってほしいですね

一箇所だけやるような中途半端なことは避けてください
筋肉はバランスが大事です。そこだけ肥大化しても見栄えもよろしくありませんから
自分が教える内容はどこでも手軽にできる自重トレです。
もっと肥大化させたい人はウェイトトレでもやってください。


★下半身を鍛える、ヒンズースクワット


強い足腰、美しいふくらはぎを作るならスクワット!
足幅は自分の肩よりやや広めに。つま先の足は膝と同じ方向に
尻を落とす感じで膝を水平になるぐらいまで落とす。
できるだけゆっくりとこれを繰り返します。

これは誰でもできますね!慣れたら100回くらいやりましょう


★大胸筋を鍛える、腕立て伏せ(腕を広げる)

特に男性は大胸筋があるとたくましくなるので、やってください
普通の腕立てとはちょっと違います。腕を大幅に広げてやってください。
腕立てなので詳しい説明を省きますが、ゆっくり前を向いてやりましょう。
慣れたら脚を椅子に置いて体重がかかるようにすると効果がでます。


★上腕三頭筋、上腕二頭筋を鍛える運動

腕の筋肉は外に歩いてるだけで女性受けがいいですね
上腕三頭筋は腕の外側ですね、通称リバース・プッシュアップと呼ばれてます
これは椅子を用意して座る部分に両手を置いて…うーん説明は難しいのでw
ぐぐれ以上。

上腕二頭筋は力こぶのことですね、鍛え方はわきを締めてやる腕立て伏せです。


★腹筋を鍛える、クランチ


腹筋フェチも世の中たくさんいますねw
個人的に腹筋はほどよく割れ目がある程度の方が好きですw
腹筋運動は誰でも知ってるかもしれませんが、クランチはやり方が少し違います。
クランチは足を上げて、顔はへそを見るような感じまであげてこれを繰り返すだけです
最初は脚をあげずに曲げてやってもOKです。慣れたら上げましょう


★背筋を鍛える、運動。

腹筋とのバランスを整えるためには最後に背筋をやりましょう。
身体のバランスがよくなり、姿勢も良くなります。
主なやり方はうつ伏せになって腕を広げて体全体を反る運動です。
懸垂道具があったら、チンニングをしましょう。



筋トレ後にタンパク質をたくさん摂らないと意味が無いので
肉や魚…すぐにはつくれないでしょうからプロテインを飲みましょう

個人的に男性はホエイプロテイン、女性はソイプロテインがオススメです

おすすめはkentaiのプロテインですね、タンパク質含有量も高く、ビタミン、ミネラルが
豊富なので健康食品にもなります。
筋トレの頻度は2日に1度ぐらいが丁度いいです
簡単に言うと筋肉の休憩が大切で時間がかかる為です。


管理人も筋トレをしてかれこれ1年が経ちますが
一番得て嬉しかったのは、自信でした。以前は細身の体型でコンプレックスを抱いてましたが
筋トレを続けて鏡の前で自分の体を見る度、男らしくなったな…自分で思えてきます。
女性受けがよくなったからです。ほんとに続けてよかったと思えますよ!

これからも私は続けていきます。

顔を綺麗にしよう


いい出会いを求めるなら、最低限1つはやっときたいことがあります
ファッション?いえ、顔を綺麗に保つことが先です!

これは男女同じことが言えます。人は初め見るとこは顔なんです。
顔にツヤがなかったら、人は寄って来ません。
逆にツヤがあり清潔感があったらとても喋りやすいですよね?
綺麗にすることは独特なオーラを放つ目には見えない力があるのです。

ニキビや毛穴が多くてコンプレックス…
そんな人も多いでしょう。

これらの悩みをどう改善していきますか?
高い洗顔料やプロアク◯◯◯なんて使って治そうとしますか?
それとも皮膚科にいきますか?

いえ、正直そんな面倒で金のかかることはしなくても簡単によくすることができます


基本は水洗顔だけです。


朝起きたら冷たい水かぬるま湯で洗顔。
20回くらいやさしく顔に当ててください(決して擦ってはいけません)

添加物が多い洗顔料は簡単にいうと顔をベトベトにしてしまい、皮膚を弱めます。
水だけで何がいいのか?顔を乾燥させないだけでも顔のケアは充分なんです

どうしても汚れがあるなら無添加石けんで洗顔しましょう!ほんとに綺麗になります

オススメは朝、水洗顔。夜、無添加石けんですね。

あとビタミン類の摂取もおこたわらないこと!
とくにビタミンA、ビタミンCは重要です
ビタミンAの主な食品は 卵、人参
ビタミンCの主な食品は いちご、いも類

他にもまだまだ食品はありますので調べて見てください。
まあよくわからないっていうなら野菜ジュースを飲むだけでもこと足ります。

これらの2つを守るだけで、顔は充分に綺麗になります!
管理人は2年くらい前はニキビ面で肌も綺麗ではなかったですが

これらのことをしたら1ヶ月でニキビが消え白くなりました
綺麗になったことで異性からもてるようになりました(*^_^*)

とにかく続けることです!

まあ個人差もあるでしょうが、悪くなることは絶対ないので是非やってみてください。




フェラの上手な人の特徴


フェラチオをされるのは男性にとってとても優雅な一時です( ´ー`)
だけど、女性は皆AV女優のような巧みな人ばかりではないです。
もし、いい女性と出会ったらちょっとでもフェラが上手い人がいい
と日本男子なら誰だって思いますよねー?w

そこで私的分析をした結果で、フェラが上手な女の子の特徴をあげてみます。


1つ目は アヒル口の人。


見た目からしてエロくて上手そうというイメージですが
まさにそのとおりです!!
あの口角の細い口で舐められたら、ちん◯の引き締まり感が半端ないです!
オナホ並の吸引力、まさに極上。


2つ目は 指が綺麗な人。 


これはなぜかというと、する前とした後に手をきれいにする習性だからです
普通の人より妙に綺麗だと上手い人かもしれません。


3つ目は 絶対目をそらさない人。


これこそがフェラ巧者の最高条件かもしれませんw
上手な子は男を人と思いませんw男を小動物のように見るのです
つまりお嬢様的な子です。常に男の目を見ていかせることを生き甲斐としているので
自然と巧みなフェラが出来上がるのです


経験談からすると
これら3つの特徴の子は最高にフェラが上手いのは間違い無いですね!
あと男性にも同じことが言えるかもしれませんねw
私はそっち系じゃないので断言はできませんが(笑)



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