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筋トレで美しい肉体をつくろう

さあ今回のコラムはお顔に続き、身体です(`・ω・´)
身体も綺麗にすることはもちろん、土台がなってないと見栄えが悪いのは当然です。

これも男女同じことがいえますね。
ガリガリ、だるんだるんのおなかはやはり格好悪いです。


じゃあ筋トレしてプロテイン飲みましょう!!



やはり美しい筋肉美はどの箇所でも惚れ惚れするものです
更に筋肉がつくと自然と本人も自信がついて行動的になります。
健康にもいいです。私が言うメニューは最低やってほしいですね

一箇所だけやるような中途半端なことは避けてください
筋肉はバランスが大事です。そこだけ肥大化しても見栄えもよろしくありませんから
自分が教える内容はどこでも手軽にできる自重トレです。
もっと肥大化させたい人はウェイトトレでもやってください。


★下半身を鍛える、ヒンズースクワット


強い足腰、美しいふくらはぎを作るならスクワット!
足幅は自分の肩よりやや広めに。つま先の足は膝と同じ方向に
尻を落とす感じで膝を水平になるぐらいまで落とす。
できるだけゆっくりとこれを繰り返します。

これは誰でもできますね!慣れたら100回くらいやりましょう


★大胸筋を鍛える、腕立て伏せ(腕を広げる)

特に男性は大胸筋があるとたくましくなるので、やってください
普通の腕立てとはちょっと違います。腕を大幅に広げてやってください。
腕立てなので詳しい説明を省きますが、ゆっくり前を向いてやりましょう。
慣れたら脚を椅子に置いて体重がかかるようにすると効果がでます。


★上腕三頭筋、上腕二頭筋を鍛える運動

腕の筋肉は外に歩いてるだけで女性受けがいいですね
上腕三頭筋は腕の外側ですね、通称リバース・プッシュアップと呼ばれてます
これは椅子を用意して座る部分に両手を置いて…うーん説明は難しいのでw
ぐぐれ以上。

上腕二頭筋は力こぶのことですね、鍛え方はわきを締めてやる腕立て伏せです。


★腹筋を鍛える、クランチ


腹筋フェチも世の中たくさんいますねw
個人的に腹筋はほどよく割れ目がある程度の方が好きですw
腹筋運動は誰でも知ってるかもしれませんが、クランチはやり方が少し違います。
クランチは足を上げて、顔はへそを見るような感じまであげてこれを繰り返すだけです
最初は脚をあげずに曲げてやってもOKです。慣れたら上げましょう


★背筋を鍛える、運動。

腹筋とのバランスを整えるためには最後に背筋をやりましょう。
身体のバランスがよくなり、姿勢も良くなります。
主なやり方はうつ伏せになって腕を広げて体全体を反る運動です。
懸垂道具があったら、チンニングをしましょう。



筋トレ後にタンパク質をたくさん摂らないと意味が無いので
肉や魚…すぐにはつくれないでしょうからプロテインを飲みましょう

個人的に男性はホエイプロテイン、女性はソイプロテインがオススメです

おすすめはkentaiのプロテインですね、タンパク質含有量も高く、ビタミン、ミネラルが
豊富なので健康食品にもなります。
筋トレの頻度は2日に1度ぐらいが丁度いいです
簡単に言うと筋肉の休憩が大切で時間がかかる為です。


管理人も筋トレをしてかれこれ1年が経ちますが
一番得て嬉しかったのは、自信でした。以前は細身の体型でコンプレックスを抱いてましたが
筋トレを続けて鏡の前で自分の体を見る度、男らしくなったな…自分で思えてきます。
女性受けがよくなったからです。ほんとに続けてよかったと思えますよ!

これからも私は続けていきます。

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